學(xué)生們完成一天的學(xué)習(xí)后，閑余時間覺得“煩悶無趣”?家長不妨陪伴孩子“動起來”，在強(qiáng)身健體的同時，還能增進(jìn)親子感情，營造良好的居家氛圍。今天就給大家?guī)砹艘恍┖唵我讓W(xué)的居家運(yùn)動小技巧和運(yùn)動方式，家長們趕緊為孩子備上一雙護(hù)足兒童運(yùn)動鞋，一起健康運(yùn)動吧!

　　居家運(yùn)動小技巧

　　運(yùn)動前需要做好熱身運(yùn)動，這不僅可以放松肌肉，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，幫助孩子快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，還能很大程度上能夠減少運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。

　　此外，運(yùn)動時還需要選擇一雙護(hù)足護(hù)踝的兒童運(yùn)動鞋。復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所所長、足部健康與鞋研究中心主任陳世益教授就曾建議，運(yùn)動時，最好穿著有加硬后跟杯、較為輕便、有足弓承托功能的運(yùn)動鞋，能有效減少足部疲勞以及更好地保護(hù)雙足免受傷害。

　　江博士兒童運(yùn)動鞋的功能設(shè)計就很契合陳教授所提的觀點(diǎn)，他們家的兒童運(yùn)動鞋采用“三維護(hù)足”的設(shè)計概念，有根據(jù)不同足弓承托幅度及后跟斜度設(shè)計的A、B、C+、C鞋墊，能承托孩子不同弧度的足弓，舒緩足部疲勞，讓孩子運(yùn)動時足部更輕松;還有加硬后跟杯設(shè)計，能加強(qiáng)足踝穩(wěn)定性，減少孩子運(yùn)動時崴腳扭傷的幾率;此外還有前足不同圍度設(shè)計，適合不同胖瘦腳形，給孩子舒適的穿著體驗。

　　適宜居家進(jìn)行的運(yùn)動推薦

　　室內(nèi)空間有限，在選擇運(yùn)動方式時，孩子們可以選擇跳繩、高抬腿等所需空間小、無需多人配合的運(yùn)動。需要注意的是，不同的運(yùn)動都有其不同的技巧，運(yùn)動時需要采用正確的方法，避免受傷。比如：跳繩時，上身盡量放松，膝蓋微微彎曲，落地時，盡量使用腳尖;做高抬腿時，注意腳尖先落地，再緩沖到整個腳掌，避免對足底造成較大壓力。

　　推薦家長帶孩子做江博士足脊健康操，它是由肩、頸、腰、背、足部等處的一系列動作組成，能有效緩解肩部、頸部、背部、腰部及足部的疲勞，鍛煉足部肌肉，幫助足弓發(fā)育。孩子們可以每天練習(xí)十分鐘，也可以根據(jù)足脊的疲勞情況，針對性地重復(fù)練習(xí)每個動作。

　　以上提到的居家技巧和運(yùn)動，家長們學(xué)到了嗎?家長們尤其要注意，在運(yùn)動時可不能讓孩子趿著拖鞋進(jìn)行哦，一定要穿著好兒童運(yùn)動鞋，才能更好地保護(hù)孩子雙足，運(yùn)動起來更愉快!