高考倒計(jì)時(shí)，一位媽媽的親筆信火了：

　　親愛(ài)的孩子，隨著高考的日子越來(lái)越近，媽媽能夠感受到你的焦慮與日俱增。最近幾天，你臉上的笑容越來(lái)越少，看到做錯(cuò)的習(xí)題都有些慌亂。擔(dān)心考試失誤，你一遍遍的刷題、背書(shū)，到深夜還不肯睡覺(jué)。

　　看到你這個(gè)樣子，媽媽在為你擔(dān)憂的同時(shí)也為你的堅(jiān)持和認(rèn)真驕傲。今天，你告訴媽媽，你昨天晚上再一次從高考的夢(mèng)境中驚醒，媽媽聽(tīng)后心如刀絞。

　　這一刻，看著你在書(shū)桌前奮筆疾書(shū)的背影，我決定給你說(shuō)說(shuō)心里話，希望它能夠?yàn)槟銕?lái)力量，伴你成長(zhǎng)。

　　每個(gè)人都會(huì)有考試焦慮

　　很多人在對(duì)自己重要的事情面前，都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

　　考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特定的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。關(guān)注公眾號(hào)【超職在線】，收聽(tīng)《如何緩解高考前焦慮》

　　高考是一個(gè)人十八年來(lái)遇到的第一個(gè)重大事件，為了這一天，大部分學(xué)生寒窗苦讀十二年。

　　舍棄了愛(ài)好，奮筆疾書(shū)，挑燈夜讀。關(guān)注公眾號(hào)【超職在線】，收聽(tīng)《如何緩解高考前焦慮》

　　造成焦慮的原因有哪些?

　　主觀因素：自我期望過(guò)高、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足、自信心不足、不能有效地自我調(diào)節(jié);

　　客觀因素：父母老師的壓力、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)等等。

　　“一考定終身”的言論不絕于耳，在這樣的情況下，孩子感到焦慮，但盡可能去復(fù)習(xí)，這是十分值得佩服的。

　　其次，許多時(shí)候，我們都誤解了焦慮，認(rèn)為焦慮是敵人。

　　但它和其他情緒一樣，是一種正常的心理表現(xiàn)。

　　甚至，焦慮作為大腦的防御機(jī)制，它會(huì)幫助我們排查周邊潛在的危險(xiǎn)。

　　適度焦慮對(duì)復(fù)習(xí)效率和考試成績(jī)有幫助，大部分焦慮是可以不用管它的。

　　你擔(dān)心的很多事，都不會(huì)發(fā)生

　　高考還沒(méi)準(zhǔn)備好，考砸了怎么辦，臨揮不好怎么辦?有沒(méi)有什么快速穿越的辦法，讓我一覺(jué)醒來(lái)已是高考后了......

　　很多人不清楚：你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生的。

　　如果你是一個(gè)很容易感到焦慮的人，只要仔細(xì)回想一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：

　　可能上周你所擔(dān)心的事，這周可能已經(jīng)不是什么問(wèn)題了。而這周所擔(dān)心的事，下周也會(huì)自然而然的得到解決。

　　我們做三四月的事，八九月自然會(huì)有答案。關(guān)注公眾號(hào)【超職在線】，收聽(tīng)《如何緩解高考前焦慮》

　　如今，又一批高三孩子要參加高考，去贏得進(jìn)入大學(xué)的資格，內(nèi)心充滿不安。

　　但是乾坤未定，你擔(dān)心的事情未必會(huì)發(fā)生。

　　我曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家弄了一個(gè)大箱子，讓每一個(gè)人把自己最擔(dān)心的一件事寫(xiě)下來(lái)，放在那個(gè)箱子里。

　　過(guò)了一段時(shí)間之后，大家打開(kāi)箱子，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人們擔(dān)心的事情都沒(méi)有發(fā)生。

　　我們不得不承認(rèn)，很多想法只是庸人自擾。

　　既然如此，為什么不多從積極的角度去思考呢?

　　積極的暗示會(huì)自帶自我實(shí)現(xiàn)功能。

　　我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們?cè)鰪?qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

　　巴甫洛夫認(rèn)為，暗示是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。

　　暗示的影響往往超出人自身的控制能力，具有不可思議的巨大力量。

　　當(dāng)看到半杯水時(shí)，接受了消極暗示的人會(huì)看到缺失的那一半，無(wú)論如何自我安慰“無(wú)所謂，夠喝了”，其大體情緒仍然是負(fù)面的。

　　如果能對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，便會(huì)看到擁有的那一半，產(chǎn)生截然不同的心境。

　　高考只是一小步，未來(lái)還很長(zhǎng)

　　在孩子此時(shí)此刻看來(lái)，高考是世界上最重要的事情，它會(huì)決定你未來(lái)人生的一切悲喜。

　　但對(duì)比整個(gè)人生來(lái)說(shuō)，高考只是一小站，它只是我們面對(duì)的眾多人生經(jīng)歷之一，從來(lái)不是生命的全部。

　　事實(shí)是，大部分考生都會(huì)正常發(fā)揮，不管出題方向如何、復(fù)習(xí)的重點(diǎn)多少、考試當(dāng)天天氣如何……

　　最終，大部分考生會(huì)考出自己的真實(shí)水準(zhǔn)，不會(huì)很糟。

　　畢竟失常發(fā)揮和超常發(fā)揮的人很少。

　　所以當(dāng)你接受了這一點(diǎn)，放棄超常，期待正常，心態(tài)就會(huì)好很多。關(guān)注公眾號(hào)【超職在線】，收聽(tīng)《如何緩解高考前焦慮》

　　我們會(huì)有很多機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)自己的理想，一個(gè)人能不能成才，基本上不決定于名師名校，而是決定于自己。

　　確實(shí)有一些進(jìn)入名校的學(xué)生，他們有優(yōu)渥的學(xué)習(xí)資源，接觸到各專業(yè)的大牛。

　　但還有一些人，考進(jìn)名校后，就以為這是人生努力的盡頭，開(kāi)始劃水過(guò)日子。

　　也有很多人雖然高考分?jǐn)?shù)不高，卻從來(lái)沒(méi)有停下成長(zhǎng)的腳步。

　　所以，一次考試并不能決定人一生的高度。

　　12年的學(xué)習(xí)帶來(lái)的收獲，不是一張?jiān)嚲砩系姆謹(jǐn)?shù)能夠衡量的。

　　人生很長(zhǎng)，高考只是一段旅程，未來(lái)在你的腳下，它不是結(jié)束，而是新的開(kāi)始。關(guān)注公眾號(hào)【超職在線】，收聽(tīng)《如何緩解高考前焦慮》

　　三個(gè)方法有效緩解焦慮

　　方法一：調(diào)整呼吸

　　在我們感到緊張的時(shí)候，最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象就是呼吸不規(guī)律，這個(gè)時(shí)候我們可以采取腹式呼吸的方法。

　　它會(huì)將空氣吸入體內(nèi)更深的腹部而不是胸腔，讓我們冷靜下來(lái)。

　　主要有三個(gè)過(guò)程，首先，進(jìn)行一次深呼吸，吸氣，用你的鼻子吸入空氣;其次，呼氣，用你的嘴呼出氣體;第三，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

　　吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　方法二：腳踏實(shí)地，冷靜下來(lái)

　　努力去感受來(lái)自地面和椅子的支持，舒緩身體。

　　釋放緊張，讓它通過(guò)重力，流入腳下的大地之中。

　　方法三：感知

　　在我們的感覺(jué)系統(tǒng)里，有五種感官，包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，當(dāng)我們覺(jué)察到自己的焦慮時(shí)，可以調(diào)動(dòng)其中的任何一種感官，把你和周邊的世界聯(lián)系起來(lái)。

　　從心理學(xué)角度講，適度焦慮是健康的，可以幫助孩子提高效率。

　　嚴(yán)重焦慮，才可能會(huì)產(chǎn)生不利影響。

　　散步，聊天，聽(tīng)音樂(lè)，適當(dāng)看會(huì)電視，都可以減緩焦慮。

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