人一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠是一種生理需求，是機體復(fù)原、信息整合和記憶鞏固的重要環(huán)節(jié)，對人體健康起著重要的作用。

　　然而中國睡眠研究會發(fā)布的一項調(diào)查顯示，我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達38.2%，且隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，這一比例還在升高。

　　長期睡眠不足危害生命健康

　　睡眠研究表明，長期失眠會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、決策異常，可誘發(fā)過早衰老、高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖甚至是癌變等軀體疾病，也會引起焦慮、抑郁，甚至出現(xiàn)幻覺等精神癥狀。

　　醫(yī)學(xué)博士教你睡好覺

　　3月21日世界睡眠日當(dāng)天，Nature Made天維美有幸邀請到李嘉博士為大家進行專場直播，聊聊睡眠那些事兒。

　　李嘉博士學(xué)貫中西，曾就讀于上海中醫(yī)藥大學(xué)，畢業(yè)后又先后前往日本北九州產(chǎn)業(yè)醫(yī)科大學(xué)、英國皇家公費醫(yī)院醫(yī)學(xué)院和英國倫敦學(xué)府大學(xué)醫(yī)學(xué)院進修，擁有20年豐富經(jīng)驗，是國際注冊執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師公會的成員之一，還曾于2003年獲得“英國女王金禧勛章 ”榮譽。

　　褪黑素幫助“倒時差”&緩解睡眠困擾

　　李博士長期居住在加拿大，由于工作關(guān)系，經(jīng)常奔波于國內(nèi)外多個國家、地區(qū)，“倒時差”成了家常便飯。對于“時差黨”，李博士建議道：“可以適當(dāng)補充褪黑素來克服時差反應(yīng)。褪黑素是一種由腦內(nèi)的松果體產(chǎn)生的激素，具有調(diào)節(jié)人體生物鐘、緩解大腦疲勞、提高睡眠質(zhì)量等功能。”

　　除了用于倒時差，有睡眠困擾的人，尤其是“晚睡強迫癥”的年輕人也可以借助褪黑素來緩解。

　　B族維生素令你更有活力

　　前一天晚上睡眠不足，第二天多半會精神萎靡。尤其是在“春困”來襲的季節(jié)，每天白天都提不起精神。李博士提醒：“遇到這種情況，除了保證充足的睡眠，還要注意是否身體里缺乏B族維生素。”

　　B族維生素片在人體中扮演協(xié)助酵素代謝營養(yǎng)素的「輔酶」角色，負(fù)責(zé)消化食物，以及制造、供應(yīng)生理運作的能量所需，是身體重要的代謝工具，對于保護神經(jīng)組織細(xì)胞、安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。B族維生素是水溶性，難以在身體內(nèi)留存，應(yīng)該注意日常營養(yǎng)攝入。

　　我們都知道，人體健康有三寶：睡覺、飲食和運動，睡覺從來是第一位。Nature Made天維美提醒您：關(guān)注身體健康，從關(guān)注睡眠質(zhì)量開始!