稍微運(yùn)動下就出很多汗，一爬高一點(diǎn)的樓梯就感覺喘氣困難或睡覺老打呼影響家人休息等等，這些已經(jīng)成為了大部分肥胖基數(shù)較大的胖胖們的困擾，相信胖胖們肯定也嘗試過很多種不同的減肥方法。那么，什么樣的減肥方式是大基數(shù)胖胖們需要避免的呢?變啦體重管理教練為你揭曉。

　　1. 大基數(shù)體重的人不能高頻率跑步跳躍

　　為什么不建議大基數(shù)的胖胖們進(jìn)行高頻率的跑步跳躍?從醫(yī)學(xué)角度來講，由于我們個體的差異比較大，所以心臟等各種臟器的功能決定了我們適合哪種運(yùn)動方式。而肥胖人群在運(yùn)動的時候，心臟、腰椎、膝蓋都會承受巨大的壓力，就有可能造成心率加快甚至心律失常等現(xiàn)象。特別是肥胖人群的膝蓋，在運(yùn)動時要受到大約體重2到3倍的承受力。

　　變啦體重管理教練想說，很多人都以為胖了就要馬上去運(yùn)動，但實(shí)際上對于大基數(shù)的胖胖們來說，沒有任何專業(yè)指導(dǎo)就進(jìn)行大幅度的運(yùn)動減肥，反而會損害身體。

　　2.千萬不要進(jìn)行節(jié)食減肥

　　胖不是一頓飯就會造成的，瘦也不是節(jié)食就會減下來的。長期進(jìn)行節(jié)食，不僅容易早成肥胖反彈，還容易造成營養(yǎng)不良。

　　人體需要七大必須營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、膳食纖維、水，長期缺少任意一種營養(yǎng)素都將對人體造成傷害。同時，必要的營養(yǎng)元素也是脂肪分解所需酶的合成元素，沒有營養(yǎng)素作為支撐，脂肪無法保證正常分解，這也正是科學(xué)健康減脂三大原理之一的富營養(yǎng)。遵循能量負(fù)平衡、低升糖、富營養(yǎng)這三大原理才能科學(xué)健康減脂。

　　對于大基數(shù)的胖胖，變啦體重管理教練建議：在減肥前，首先應(yīng)進(jìn)行全方位體檢，了解自己的身體狀況，再在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定個性化減肥方案。減肥本來就不是一件容易的事情，想一蹴而就，只會讓自己走更多冤枉路，保證良好的心態(tài)，堅(jiān)持不懈循序漸進(jìn)才會有好的結(jié)果呈現(xiàn)。