炎炎夏日，孩子活動量大、出汗多、新陳代謝旺盛，比以往更容易缺水。然而，孩子大都貪玩忘了主動喝水，這時家長更要注意及時給孩子補水，否則可能導(dǎo)致口渴、尿黃、煩躁、無力、體溫升高、血壓下降等缺水表現(xiàn)。

　　孩子需要喝多少水才算“及格”呢？根據(jù)《中國居民膳食指南》《中國學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學(xué)齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，對于水的需求量因年齡有所不同：6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為500~700毫升；1~2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量400~600毫升；2~3歲，飲水量600~700毫升；4~5歲，700~800毫升；5~7歲，800毫升；7~10歲，1000毫升。

　　需要提醒的是，以上的量指溫和氣候條件下、輕體力活動水平時。如果在夏季高溫環(huán)境下或進行中等以上身體活動時，應(yīng)適當(dāng)增加水的攝入量。以上適宜攝入量可以理解為日常的“及格線”，在此基礎(chǔ)上還要根據(jù)孩子的具體情況以及環(huán)境條件等進行靈活調(diào)整。

　　除了參考攝入量建議，還有一個竅門是觀察孩子的尿液顏色。如果顏色透明清亮或稍微有點黃，說明喝水比較好；如果尿液顏色明顯濃縮發(fā)黃，要立即補水。

　　很多孩子可能不太喜歡喝水，家長一方面要多示范，帶動孩子一起喝水。另一方面，采取一些方法引導(dǎo)孩子。比如跟孩子玩干杯游戲，或者把喝水故事嵌入孩子喜歡的卡通角色中。對于大一點的孩子可以直接教育，告訴他喝水的好處。無論如何，不要讓孩子養(yǎng)成用果汁、甜飲料等代替喝水的習(xí)慣。（中國注冊營養(yǎng)師 李園園）